مجله باشگاه خبرنگاران: درمان چاقی خور پف آیـا شما هم جز آن دسته ازانی هستید کـه هنگام خواب خروپف مـی کنید و خواب ناز را بـه دیگران حرام مـی کنید یـا جز دسته دوم کـه از خواب ناز محروم هستید و مجبورید صدای خروپف دیگران را تحمل کنید؟
اغلب ما فکر مـی کنیم خروپف یک مسئله عادی و همـه گیر هست و بـه همـین خاطر موضوع نگران کننده و مـهمـی نیست. درمان چاقی خور پف اما واقعیت این هست که چند دلیل برایـانیکه درون خواب خروپف مـی کنند وجود دارد کـه شاید برخی از انـها خیلی هم خوشایند نباشند.
خروپف چیست؟
خروپف شبیـه تمام صداهای دیگر توسط ارتعاشاتی ایجاد مـی‌شود کـه ذراتی را درون هوا جهت ایجاد امواج صوتی ایجاد مـی‌کنند. درمان چاقی خور پف بـه عنوان مثال، درمان چاقی خور پف هنگامـیکه ما صحبت مـی‌کنیم، تارهای صوتی ما جهت تشکیل صدا ارتعاش پیدا مـی‌کنند.
هنگامـیکه معده ما قار و قور مـی‌کند (borborygmus)، معده و روده‌های ما همـینطور کـه غذا از مـیان آنـها حرکت مـی‌کند مرتعش مـی‌شوند. درون حالیکه ما درون خواب هستیم، جریـان هوای پر تلاطم مـی‌تواند سبب شود بافت‌های بینی و گلو مرتعش شوند و موجب خروپف مـی‌شوند.
دلایل اصلی خروپف چیست؟
در حالیکه ما نفس مـی‌کشیم، هوا درون یک جریـان یکنواخت از بینی و دهان ما بـه ریـه‌های ما بـه داخل و خارج جریـان مـی‌یـابد. هنگامـیکه ما مـی‌نشینیم و به آرامـی نفس مـی‌کشیم نسبتاً صداهای معدودی وجود دارند. هنگامـیکه ما ورزش مـی‌کنیم، هوا با سرعت بیشتری حرکت مـی‌کند و همچنانکه ما نفس مـی‌کشیم برخی صداها را تولید مـی‌کند. هنگامـیکه ما درون خواب هستیم، ناحیـه پشت گلو گاهی اوقات باریک مـی‌شود.
همان مـیزان هوا کـه از مـیان این روزنـه کوچکتر عبور مـی‌کند مـی‌تواند سبب شود بافت‌هایی کـه روزنـه را احاطه مـی‌کنند مرتعش شوند، کـه به این ترتیب مـی‌تواند سبب صداهای خروپف شود. افراد مختلف کـه خروپف مـی‌کنند ممکن هست دلایل مختلفی به منظور باریک شدن این ناحیـه درون پشت گلو داشته باشند. باریک شدن مـی‌تواند درون بینی، دهان یـا گلو باشد.
هر فردی مـی‌تواند خروپف کند. اغلب، افرادیکه بـه طور منظم خروپف نمـی‌کنند بعد از یک بیماری ویروسی، بعد از نوشیدن الکل، یـا هنگامـیکه برخی داروها را مصرف مـی‌کنند، خروپف را گزارش خواهند کرد. مطالعات تخمـین مـی‌زنند کـه 45% مردان و 35% زنان بـه صورت منظم خروپف مـی‌کنند. افرادیکه خروپف مـی‌کنند مـی‌توانند هر نوع بدنی داشته باشند.
ما اغلب یک مرد درشت هیکل با یک گردن کلفت را بـه عنوان یک خروپف کننده تصور مـی‌کنیم. هر چند، یک زن لاغر با یک گردن باریک مـی‌تواند بـه همان بلندی خروپف کند. بـه طور معمول، بـه مرور کـه افراد مسن‌تر مـی‌شوند و افزایش وزن پیدا مـی‌کنند، خروپف بدتر مـی‌شود.
تنفس دهانی و خروپف
همانطور کـه در بالا بحث شد، ما بـه طور طبیعی مـی‌خواهیم کـه از طریق بینی تنفس کنیم. بـه دلیل انسداد راه‌های بینی برخی افراد نمـی‌توانند از طریق بینی‌شان تنفس کنند. این مسئله مـی‌تواند با انحراف تیغه، آلرژیـها، عفونت‌های سینوسی، تورم مخروط ها، یـا آدنوئیدهای بزرگ ایجاد شود.
در بالغین، معمولترین علل انسداد انحرافات تیغه‌ای ناشی از شکستگی بینی یـا تورم بافتی ناشی از آلرژیـها هستند. درون کودکان، اغلب آدنوئیدهای بزرگ علت انسداد هستند. بنابراین افراد با انسداد راه هوایی بینی کـه باید از طریق دهانشان تنفس کنند گاهی اوقات "دهانی تنفس کننده" نامـیده مـی‌شوند. بیشتر دهانی تنفس کنندگان خروپف مـی‌کنند، زیرا جریـان یـافتن هوا از طریق دهان سبب ارتعاش قویتر بافت‌ها مـی‌شود.
وضعیت خوابیدن و خروپف
هنگامـیکه ما خواب هستیم، معمولاً (اگر چه نـه همـیشـه) دراز مـی‌کشیم. جاذبه جهت فشار آوردن روی تمام بافت‌های بدن عمل مـی‌کند، اما بافت‌های گلو نسبتاً نرم و شل هستند. بنابراین، هنگامـیکه ما روی پشت خود دراز مـی‌کشیم، جاذبه سقف دهان، زبان کوچک و زبان را بـه سمت عقب فشار مـی‌دهد. این مسئله اغلب راه هوایی را جهت ایجاد تلاطم درون جریـان هوا، ارتعاش بافت و خروپف باریک مـی‌کند. اغلب، اگر بـه خروپف کننده با ملایمت یـادآوری شود (با آرنج بـه دنده‌ها) کـه به پهلویش بچرخد، بافت‌ها دیگر بـه سمت عقب فشار داده نمـی‌شوند و خروپف کاهش مـی‌یـابد.
داروها و الکل و خروپف
علت ریشـه‌ای خروپف ارتعاش بافت‌ها درون حین تنفس است. برخی داروها مثل الکل مـی‌توانند منجر بـه افزایش شل شدن درون طی خواب شوند. همچنان کـه عضلات سقف دهان، زبان، گردن و گلو بیشتر شل مـی‌شوند، کلاپس‌های راه هوایی بیشتر مـی‌شود. این مسئله منجر بـه کوچکتر شدن راه هوایی و ارتعاش بافتی بیشتر مـی‌شود. برخی داروها بـه سطوح عمـیق‌تر خواب کمک مـی‌کنند کـه همچنین مـی‌تواند خروپف را بدتر کند.
افرادی کـه خروپف مـی کنند ممکن هست یکی از مشکلات زمـینـه ای زیر را داشته باشند :
- قدرت انقباضی ضعیف ماهیچه ها درون زبان و گلو
هنگامـی کـه ماهیچه ها درون اثر مصرف الکل یـا داروهای خواب آور بیش از حد شل شده باشند، زبان بـه عقب و داخل راه هوا مـی افتد، یـا اینکه ماهیچه های گلو از اطراف بـه داخل راه هوایی کشیده مـی شوند. این وضعیت همچنین مـی تواند درون طول خواب عمـیق نیز اتفاق بیفتد.
- راه های هوای بینی مسدود شده
در یک بینی گرفته یـا کیپ شده به منظور کشیدن هوا بـه داخل نیـاز بـه تلاش بیشتری مـی باشد. این حالت یک مکش شدید درون گلو ایجاد مـی کند و بافت نرم گلو را بـه هم مـی چسباند و باعث خروپف مـی شود. بنابراین خروپف اغلب فقط درون زمان فصل آلرژی یـا سرماخوردگی یـا عفونت سینوسی رخ مـی دهد.
همچنین بدشکلی بینی یـا دیواره بینی از قبیل انحراف تیغه بینی (تغییر شکل دیواره ای کـه یک بینی را از دیگری جدا مـی کند) مـی تواند باعث چنین انسدادی شود.
- تنگی مادرزادی بینی و حلق
- پولیپ بینی
- احتقان بینی
- بزرگی لوزه ها
کودکان با لوزه های بزرگ اغلب خروپف مـی کنند.
- بزرگی زبان
- چاقی
افراد چاق دارای بافت حجیم گردن هستند.
- بلندی کام نرم و زبان کوچک
- معمولا خوابیدن درون حالت طاق باز، خرخر را تشدید مـی كند.
اگر دارای شرایط زیر هستید حتما با پزشک م کنید:
در حالی از خواب مـی پریدکه احساس خفگی مـی کنید
خروپف شما دیگران را کلافه کرده‌است
وقتی از خواب بیدار مـی‌شوید، احساس سرحالی نمـی‌کنید
در طول روز خسته هستید
با سر درد از خواب بیدار مـی شوید
نمـی‌توانید تمرکز کنید و یـا مسائل را بـه خاطر بسپارید
اطرافیـان‌تان متوجه شوند کـه برای چند ثانیـه نمـی توانید نفس بکشید
از شر خروپف خلاص شوید
حدود یک سوم انسانـهایی کـه بین 55 که تا 84 سال سن دارند خروپف مـی کنند. بر خلاف آنچه اکثر مردم تصور مـی کنند خروپف یک مشکل درون بدن شماست و مـی تواند درون برخی موار نشان دهنده مشکلات جسمـی باشد. اما درون مواردی هم خروپف پدیده ای هست که شما مـی توانید آن را با رعایت برخی نکات بهبود بخشید:
1- بـه پهلو بخوابید. معمولا زمانی کـه شما بـه پهلو نخوابیده اید خروپف ها سر و کله‌شان پیدا مـی شود.
2-وزن کم کنید. درون برخی موارد وقتی کـه شما دچار اضافه وزن هستید و گردنتان از حد معمول کمـی بیشتر چربی بـه خود مـی گیرد به راه تنفستان فشار مـی آید و در نتیجه خروپف مـی کنید .
3- قرصهای آرامبخش هم درون این مورد نقش آفرینی مـی کنند. معمولا با خوردن این قرصها ماهیچه های گردن و تنفسی حالت شل‌تری بـه خود مـی گیرند و تنفس را مختل مـی کنند.
4- اگر آلرژی دارید آن را درمان کنید. زمانی کـه شما از بینی نمـی توانید نفس بکشید مجبورید کـه برای تنفس از دهانتان استفاده کنید و این موضوع شما را بـه خروپف مـی اندازد. معمولا خوردن آنتی هیستامـین‌ها به منظور درمان گرفتگی بینی و حساسیت‌ها پیشنـهاد مـی‌شوند.
5- سیگار نکشید. سیگار کشیدن بـه مجرای تنفسی شما آسیب مـی رساند.
6- به منظور خوابتان برنامـه ریزی داشته باشید. درون ساعت مشخصی بـه رختخواب بروید و ساعات معینی برخیزید.
7- اگر باردار هستید و خروپف مـی کنید حتما بـه دکتر مراجعه کنید. زنانی کـه هنگام بارداری خروپف مـی کنند فرزندان خود را درون خطر کمبود اکسیژن قرار مـی دهند. اگر شما این نشانـه ها را دارید حتما با پزشک خود موضوع را درون مـیان بگذارید.
8- زیر سر خود را بلند بگذارید. اگر هنگام خواب بالش بلند استفاده کنید امکان خروپف تان کمتر هست زیرا تنفس شما راحت‌تر صورت مـی گیرد.
[بی سر و صدا از شر خروپف راحت شوید! درمان چاقی خور پف]
نویسنده و منبع | تاریخ انتشار: Thu, 19 Jul 2018 10:12:00 +0000